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Alle Übungen

Sit-ups mit gestreckten Armen

Fortgeschritten

Sit-ups mit gestreckten Armen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme gerade über dem Kopf.
  2. 2Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper vom Boden ab, während du gleichzeitig die Beine Richtung Brust anhebst.
  3. 3Greif beim Hochkommen mit den Händen in Richtung Zehen.
  4. 4Kurz oben halten, dann Oberkörper und Beine langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sit-ups mit angewinkelten BeinenEigengewicht
  • KlappmesserEigengewicht
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Sit-upEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine
  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Prisoner-CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Janda Sit-upsEigengewicht
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 1 Min. PauseSit-ups mit gestreckten Armen

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