Schrägbank-Brustpresse

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Maschine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell Sitz und Rückenlehne der Hebelmaschine bequem ein.
2. 2Setz dich an die Maschine, Rücken an die Lehne und Füße flach auf den Boden.
3. 3Greif die Griffe im Obergriff und setz die Hände etwas weiter als schulterbreit an.
4. 4Drück die Griffe nach vorn und von deinem Körper weg, bis die Arme ganz gestreckt sind.
5. 5Halte kurz und beug dann die Ellbogen, um die Griffe langsam zurück Richtung Brust zu führen.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
• Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
• Sitzendes Brustdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Liegestütze erhöhtEigengewicht

Schwerere Varianten

• Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband