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Alle Übungen

Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmig

Fortgeschritten

Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmig: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf die Negativbank und leg eine Kurzhantel auf der Brustseite der Arbeitsseite ab.
  2. 2Stell die Füße fest auf den Boden und drück den Rücken gegen die Bank.
  3. 3Drück die Kurzhantel mit gestrecktem Arm nach oben zur Decke.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Kurzhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
  • Langhantel BankdrückenLanghantel
  • Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
  • Breites Langhantel-BankdrückenLanghantel
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Negativ-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

  • BrustpresseMaschine
  • Negativ-BrustpresseMaschine
  • Schrägbank-BrustpresseMaschine

Schwerere Varianten

  • Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
  • Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
  • Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseNegativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmig

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