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Brustpresse

Anfänger

Brustpresse: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Trizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und setz dich so an die Maschine, dass dein Rücken flach am Polster anliegt.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff und stell die Ellbogen auf 90 Grad ein.
  3. 3Drück die Griffe nach vorn, bis deine Arme fast ganz gestreckt sind, und atme dabei aus.
  4. 4Halte die Endposition kurz und führ die Griffe dann langsam zurück, während du einatmest.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
  • Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
  • Sitzendes Brustdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseBrustpresse

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  • Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband