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Alle Übungen

Brustdrücken stehend an der Maschine

Anfänger

Brustdrücken stehend an der Maschine: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment
Maschine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich mit den Füßen flach auf dem Boden an der Maschine.
  2. 2Greif die Griffe im Obergriff und bring die Hände auf Brusthöhe.
  3. 3Drück die Griffe nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind, und lass die Ellbogen leicht gebeugt.
  4. 4Halte kurz, dann führ die Griffe langsam und kontrolliert zurück zur Brust.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
  • Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug
  • Sitzendes Brustdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • BrustpresseMaschine
  • Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
  • Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseBrustdrücken stehend an der Maschine

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