Brustpresse sitzend am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Sitzhöhe und die Griffe passend ein.
2. 2Setz dich auf die Bank, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
3. 3Greif die Griffe auf Schulterhöhe im Obergriff.
4. 4Drück die Griffe nach vorn und weg vom Körper, bis die Arme fast ganz gestreckt sind.
5. 5Halte kurz inne, dann führ die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
• Sitzendes Brustdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• BrustpresseMaschine
• Bankdrücken am KabelzugKabelzug
• Drop-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Brustpresse einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
• Negativ-Bankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel einarmigKurzhantel
• Bankdrücken am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Butterfly mit BandWiderstandsband
• Negatives Brustdrücken mit BandWiderstandsband