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Alle Übungen

Schulterdrücken sitzend an der Multipresse

Anfänger

Schulterdrücken sitzend an der Multipresse: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Multipresse
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
  2. 2Setz dich an die Maschine, Rücken ans Polster und Füße flach auf den Boden.
  3. 3Greif die Griffe im Obergriff und nimm sie aus der Ablage, bis die Arme gestreckt sind.
  4. 4Senke die Griffe auf Schulterhöhe ab, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
  5. 5Drück die Griffe nach oben über den Kopf, bis die Arme ganz gestreckt sind.
  6. 6Halte oben kurz, senk die Griffe dann langsam wieder auf Schulterhöhe.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (Neutralgriff)Kurzhantel
  • Sitzendes Schulterdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
  • Schulterdrücken einarmig MaschineMaschine
  • Schulterdrücken an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Einarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenKurzhantel
  • Kettlebell-Schulterdrücken einarmig zur SeiteKettlebell
  • Langhantel-Schulterdrücken sitzendLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseSchulterdrücken sitzend an der Multipresse

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