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Alle Übungen

Reverse Scott-Curls Maschine

Anfänger

Reverse Scott-Curls Maschine: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Maschine
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Maschine.
  2. 2Greif die Griffe im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. 3Leg die Oberarme auf das Scott-Pad und streck die Ellbogen ganz durch.
  4. 4Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Griffe Richtung Schultern.
  5. 5Halte oben kurz an und spann die Bizeps an.
  6. 6Atme ein und senk die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen wieder ganz gestreckt sind.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
  • Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
  • Kurzhantel-Scott-Curls im ObergriffKurzhantel
  • Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine

Schwerere Varianten

  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Hammer-Scott-Curls einarmigKurzhantel
  • Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseReverse Scott-Curls Maschine

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