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Alle Übungen

Scott-Curls Maschine

Anfänger

Scott-Curls Maschine: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Maschine
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Sitzhöhe ein und positionier dich an der Maschine.
  2. 2Leg die Oberarme aufs Polster und greif die Griffe im Untergriff.
  3. 3Halte den Rücken gerade und die Ellenbogen fest auf dem Polster.
  4. 4Atme aus und curl die Unterarme Richtung Oberarme, dabei den Bizeps anspannen.
  5. 5Halte oben kurz und spann den Bizeps bewusst an.
  6. 6Atme ein und senk die Griffe langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Langhantel-Scott-CurlsLanghantel
  • Kurzhantel-Scott-CurlsKurzhantel
  • Kurzhantel-Scott-Curls alternierendKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel-Scott-Curls auf dem PezziballKurzhantel
  • Einarmige Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Reverse Preacher Curls am KabelzugKabelzug
  • Einarmige Hammer-Scott-Curls am Kabelzug (Seil)Kabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseScott-Curls Maschine

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