Kurzhantel-Scott-Curls im Obergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf die Scottbank, die Oberarme liegen auf dem Polster und die Brust drückt gegen die Stütze.
2. 2Nimm in jede Hand eine Kurzhantel im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Kurzhanteln hoch, während du den Bizeps anspannst.
4. 4Curl so weit hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
5. 5Halte die Endposition kurz und spann den Bizeps noch einmal bewusst an.
6. 6Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Reverse Scott-Curls mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Reverse Scott-Curls einarmigKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband