Crunches sitzend Maschine

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment

Maschine

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich an die Maschine, lehn den Rücken ans Polster und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Greif die Griffe oder leg die Hände an die seitlichen Polster zur Unterstützung.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und lehn dich langsam zurück, sodass das Polster mit dir mitgeht.
4. 4Sobald dein Oberkörper bei 45-degree angelt ist, zieh dich mit den Bauchmuskeln nach vorn und führ die Brust Richtung Knie.
5. 5Halte oben kurz an und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine
• Rumpfrotation kniend an der MaschineMaschine
• Dead BugEigengewicht
• Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine
• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine
• Rumpfrotation kniend an der MaschineMaschine
• Front LeverEigengewicht
• Body Saw mit FaszienrolleSonstiges

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht