Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment

Maschine

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell Sitzhöhe und Position des Brustpolsters so ein, dass es für dich passt.
2. 2Setz dich an die Maschine, lehn den Rücken ans Brustpolster und stell die Füße flach auf den Boden.
3. 3Greif die Griffe oder die seitlichen Stangen für Stabilität.
4. 4Spann die Bauchmuskeln an und lehn dich langsam zurück, sodass das Brustpolster mit dir mitgeht.
5. 5Halte oben kurz in der maximalen Kontraktion und spür die Spannung in den Bauchmuskeln.
6. 6Komm langsam zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bauchmuskeln anspannst und dich wieder hochziehst.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Crunches sitzend MaschineMaschine
• Rumpfrotation kniend an der MaschineMaschine
• Dead BugEigengewicht
• Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine
• Ab-Wheel Rollout mit WiderstandsbandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Rumpfrotation kniend an der MaschineMaschine
• Body Saw mit FaszienrolleSonstiges
• Schlingentrainer RolloutsEigengewicht
• Crunch-Maschine mit BeinhebenMaschine

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht