Medizinball-Brustwurf liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Sonstiges

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich auf den Rücken auf eine Bank, beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halt den Medizinball mit beiden Händen und streck die Arme gerade über der Brust nach oben.
3. 3Führ den Medizinball zur Brust abwärts und halt die Ellenbogen nah am Körper.
4. 4Drück den Medizinball explosiv nach oben, streck die Arme ganz durch und wirf den Ball so hoch wie möglich.
5. 5Fang den Medizinball und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Enge LiegestützeEigengewicht
• Diamant-LiegestützEigengewicht
• Unterarm-LiegestützEigengewicht
• Reverse DipsEigengewicht
• Dips auf dem GymnastikballSonstiges
• Enger Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband