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Alle Übungen

Dips auf dem Gymnastikball

Fortgeschritten

Dips auf dem Gymnastikball: Grundübung für Trizeps. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Sonstiges
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Stability Ball, die Füße stehen flach am Boden und die Knie sind im 90-degree-Winkel gebeugt.
  2. 2Leg die Hände neben den Hüften auf den Ball, die Finger zeigen nach vorn.
  3. 3Spann den Trizeps an und drück dich über die Hände hoch, bis die Arme gestreckt sind.
  4. 4Senke den Körper wieder ab, indem du die Ellbogen beugst, und halte sie nah am Körper.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Reverse DipsEigengewicht
  • Einarmiger DipEigengewicht
  • Trizeps-DipsEigengewicht
  • Boden-DipsEigengewicht
  • Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Enger Liegestütz auf dem GymnastikballSonstiges

Leichtere Varianten

  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Bank-Dips mit angewinkelten KnienEigengewicht
  • Boden-DipsEigengewicht
  • Ellbogen-DipsEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Trizeps-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Trizeps-Dips am hohen Barren mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger DipEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseDips auf dem Gymnastikball

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