Prisoner-Crunch

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, winkele die Knie an und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Nimm die Hände hinter den Kopf und richte die Ellbogen nach außen.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper langsam vom Boden ab, rolle nach vorn und geh bis auf 45 Grad.
4. 4Halte oben kurz an und senk den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Sit-ups (gestützt)Maschine
• Halber Sit-UpEigengewicht
• Sit-upEigengewicht
• Viertel-Sit-upEigengewicht
• KlappmesserEigengewicht
• Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

• Sit-ups (gestützt)Maschine

Schwerere Varianten

• Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
• Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Negativ-Sit-upEigengewicht
• Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht