Archer-Klimmzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Häng dich mit Obergriff an die Klimmzugstange, etwas weiter als schulterbreit.
2. 2Spann den Core an und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
3. 3Während du dich hochziehst, beug einen Arm und führ den Ellenbogen zur Seite, während der andere Arm gestreckt bleibt.
4. 4Zieh dich so weit hoch, bis dein Kinn über der Stange ist und der gebeugte Arm voll angewinkelt ist.
5. 5Lass dich kontrolliert wieder ab, streck den gebeugten Arm und wiederhol die Bewegung auf der anderen Seite.
6. 6Wechsel bei jeder Wiederholung die Seite.

Was du stattdessen machst

• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• L-KlimmzugEigengewicht
• KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug im UntergriffEigengewicht
• NackenklimmzugEigengewicht

Leichtere Varianten

• Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Schwerere Varianten

• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges