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Alle Übungen

Nackenklimmzug

Profi

Nackenklimmzug: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Fass die Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Häng mit durchgestreckten Armen an der Stange und halte den Körper gerade.
  3. 3Spann den Rücken an und zieh deinen Körper zur Stange hoch, die Ellenbogen dicht am Körper.
  4. 4Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
  5. 5Halte oben kurz inne und senk deinen Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • L-KlimmzugEigengewicht
  • KlimmzugEigengewicht
  • Breite Klimmzüge in den NackenEigengewicht
  • Archer-KlimmzugEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 2 Min. PauseNackenklimmzug

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