Klimmzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Häng dich mit den Handflächen nach vorn an die Klimmzugstange und streck die Arme ganz aus.
2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Schulterblätter zusammen.
3. 3Zieh den Körper nach oben zur Stange, indem du die Ellbogen beugst und die Brust zur Stange führst.
4. 4Halte oben kurz an und senk den Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• L-KlimmzugEigengewicht
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug im UntergriffEigengewicht
• NackenklimmzugEigengewicht

Leichtere Varianten

• Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
• Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Schwerere Varianten

• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine
• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges