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Alle Übungen

Inverted Rows am Schlingentrainer

Fortgeschritten

Inverted Rows am Schlingentrainer: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Richte einen Schlingentrainer oder Schlaufen auf Brusthöhe ein.
  2. 2Stell dich mit dem Gesicht zum Aufhängepunkt und greif die Griffe im Obergriff.
  3. 3Geh mit den Füßen nach vorn und lehn dich zurück, bis dein Körper schräg steht.
  4. 4Halte den Körper gerade und spann die Körpermitte an.
  5. 5Zieh die Brust zu den Griffen und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Mach oben kurz Pause und senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Langhantel-Pendlay-RudernLanghantel
  • Alternierendes Kettlebell RudernKettlebell
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
  • Beidarmiges Kettlebell RudernKettlebell
  • Inverted RowsEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
  • Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseInverted Rows am Schlingentrainer

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