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Alle Übungen

Sit-up mit verschränkten Armen

Anfänger

Sit-up mit verschränkten Armen: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, stell die Knie an und setz die Füße auf.
  2. 2Verschränk die Arme vor der Brust.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper Richtung Knie an.
  4. 4Oben kurz halten, dann den Oberkörper langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sit-ups (gestützt)Maschine
  • Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
  • Viertel-Sit-upEigengewicht
  • KlappmesserEigengewicht
  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Sit-ups (gestützt)Maschine

Schwerere Varianten

  • Klappmesser-Sit-ups mit BandWiderstandsband
  • Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Negativ-Sit-upEigengewicht
  • Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSit-up mit verschränkten Armen

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