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Nackendrücken stehend

Profi

Nackendrücken stehend: Grundübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Langhantel
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff hinter dem Nacken.
  2. 2Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest.
  3. 3Drück die Langhantel über den Kopf, bis die Arme komplett gestreckt sind.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Nackendrücken an der MultipresseMultipresse
  • Bradford Press stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Langhantel-Bradford-Press sitzendLanghantel
  • Kurzhantel Cuban PressKurzhantel
  • Kettlebell Arnold PressKettlebell

Leichtere Varianten

  • Langhantel-Bradford-Press sitzendLanghantel
  • Bradford Press stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
  • Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseNackendrücken stehend

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