Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig im neutralen Griff stehend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsBauch

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in einer Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handfläche zeigt nach innen.
2. 2Spann die Körpermitte an und halt den Rücken gerade.
3. 3Drück die Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
4. 4Halte oben kurz inne, dann senk die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Push Press einarmigKettlebell
• Alternierendes Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzendKettlebell
• Kettlebell Seesaw PressKettlebell
• Kettlebell Push Press beidarmigKettlebell
• Kurzhantel-SchwungdrückenKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel
• Kurzhantel-W-PressKurzhantel

Schwerere Varianten

• Nackendrücken stehendLanghantel
• Nackendrücken an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband