Kettlebell Arnold Press

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Kettlebell

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu dir.
2. 2Spann die Körpermitte an und drück die Kettlebells über Kopf, während du die Handflächen nach vorne drehst und die Arme streckst.
3. 3Halte oben kurz inne und lass die Kettlebells dann langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
4. 4Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel Cuban PressKurzhantel
• Bradford Press stehend mit der LanghantelLanghantel
• Langhantel-Bradford-Press sitzendLanghantel
• Alternierendes Kettlebell SchulterdrückenKettlebell
• Kettlebell-Schulterdrücken sitzendKettlebell

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-W-PressKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel

Schwerere Varianten

• Nackendrücken stehendLanghantel
• Nackendrücken an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband