Kurzhantel Cuban Press

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten.
2. 2Spann deine Körpermitte an und halte die Ellenbogen leicht gebeugt. Drück die Kurzhanteln über Kopf nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.
3. 3Dreh die Handgelenke, bis die Handflächen nach vorn zeigen.
4. 4Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und dreh dabei die Handgelenke zurück.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Arnold PressKettlebell
• Bradford Press stehend mit der LanghantelLanghantel
• Langhantel-Bradford-Press sitzendLanghantel
• Arnold PressKurzhantel

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Schulterdrücken sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Überkopfdrücken sitzend alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken im neutralen Griff stehendKurzhantel
• Kurzhantel-W-PressKurzhantel

Schwerere Varianten

• Nackendrücken stehendLanghantel
• Nackendrücken an der MultipresseMultipresse

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband