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Alle Übungen

Donkey-Wadenheben an der Maschine

Anfänger

Donkey-Wadenheben an der Maschine: Isolationsübung für Waden, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment
Maschine
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Hebelmaschine auf die passende Höhe für deinen Körper ein.
  2. 2Stell dich zur Maschine, die Zehen auf die Fußplattform und die Fersen über die Kante.
  3. 3Leg die Hände auf die Griffe oder Stützstangen, um dich zu stabilisieren.
  4. 4Spann die Waden an und heb die Fersen so hoch wie möglich über den Ballen an.
  5. 5Halte oben kurz und senk die Fersen dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Einbeiniges Donkey-WadenhebenEigengewicht
  • Wadenheben stehendEigengewicht
  • Donkey-Wadenheben mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Kurzhantel Wadenheben einbeinig sitzendKurzhantel
  • Wadenheben sitzend MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Wadenheben einbeinig revers mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel Wadenheben sitzend einbeinigKurzhantel
  • Wadenheben einbeinig an der HackenschmidtSchlitten
  • Einbeiniges Wadenheben stehend an der MultipresseMultipresse
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseDonkey-Wadenheben an der Maschine

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