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Alle Übungen

Rumpfrotation in Bauchlage (Pezziball)

Fortgeschritten

Rumpfrotation in Bauchlage (Pezziball): Isolationsübung für Bauch. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich bäuchlings auf den Gymnastikball, die Füße schulterbreit aufgestellt und die Zehen am Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder kreuz sie vor der Brust.
  3. 3Spann die Rumpfmuskulatur an und heb den Oberkörper langsam vom Ball ab, der Rücken bleibt gerade.
  4. 4Dreh den Oberkörper zu einer Seite und führ die Schulter Richtung Hüfte. Halte Hüfte und Beine während der ganzen Bewegung stabil.
  5. 5Halte kurz oben, dann geh zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Dreh dich zur anderen Seite.
  7. 7Wechsel die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Russian TwistEigengewicht
  • Twists sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
  • Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Russian Twist unterstütztSonstiges
  • Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
  • Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
  • Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
  • Kettlebell WindmillKettlebell
  • Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell
Heute erfasst · 1 Min. PauseRumpfrotation in Bauchlage (Pezziball)

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