Russian Twists mit angehobenen Beinen und Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf den Boden, beug die Knie und heb die Füße vom Boden ab, während du die Beine zusammenhältst.
2. 2Halte das Gewicht mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen leicht gebeugt.
3. 3Lehn dich leicht zurück, um die Körpermitte anzuspannen.
4. 4Dreh den Oberkörper nach rechts und führ das Gewicht Richtung Boden auf der rechten Seite.
5. 5Halte kurz, dann dreh den Oberkörper nach links und führ das Gewicht Richtung Boden auf der linken Seite.
6. 6Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Russian TwistEigengewicht
• Crab Twist Toe TouchEigengewicht
• Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Twists sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Rumpfrotation am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• Russian Twist unterstütztSonstiges
• Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
• Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
• Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

• Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
• Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
• Kettlebell WindmillKettlebell
• Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht