เคตเทิลเบล 3 วัน

ภาพรวม

ตารางฝึก 1 สัปดาห์

วันพักขยับได้ แต่ให้เล่นตามลำดับเดิม

ตารางฝึก

วิธีเพิ่มความเข้มข้น

ลูกเดียวน้ำหนักแทบไม่เปลี่ยน ความก้าวหน้าจึงมาจากจำนวนครั้ง แล้วความหนาแน่น แล้วค่อยเปลี่ยนลูก เล่นทุกเซ็ตให้ถึงจำนวนครั้งสูงสุดโดยเหลือแรง 2 ครั้ง จากนั้นลดเวลาพักลง 15 วินาที แล้วค่อยขยับไปลูกถัดไปและเริ่มจำนวนครั้งขั้นต่ำใหม่ สวิงกับแครี่ก้าวหน้าด้วยเวลา ไม่ใช่ครั้งที่ฟอร์มพัง

โปรแกรมใกล้เคียง

• 3บอดี้เวทที่บ้าน 3 วัน/สัปดาห์ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นอกจากพื้นและที่โหน ฝึก 3 วันต่อสัปดาห์แต่บริหารครบทุกการเคลื่อนไหว3 วันสุขภาพทั่วไปเริ่มต้นบอดี้เวทอย่างเดียว40 นาที
• 3โปรแกรมยางยืดสำหรับเดินทางยางยืดหนึ่งชุด ประตูหนึ่งบาน และพื้นห้องโรงแรม ฝึก 3 ครั้งที่ครบทุกแพทเทิร์นของสัปดาห์ในช่วงที่ห่างจากอุปกรณ์ประจำ3 วันสุขภาพทั่วไปเริ่มต้นอุปกรณ์ที่บ้าน30 นาที
• 3ความยืดหยุ่นยืดเหยียดแบบช้าและอดทน 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง พร้อมเป้าหมายที่วัดได้: ฝ่ามือแตะพื้น สควอทลึกสุด แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ ช้ากว่าและลึกกว่าโปรแกรมโมบิลิตี้ โปรแกรมนี้มีไว้เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ไม่ใช่แค่รักษาไว้3 วันสุขภาพทั่วไปเริ่มต้นอุปกรณ์ที่บ้าน25 นาที
• 3พื้นฐานเคตเทิลเบลเคตเทิลเบลหนึ่งลูก สัปดาห์ละ 3 วัน สำหรับคนที่ไม่เคยฝึกด้วยเคตเทิลเบลมาก่อน: ท่าเดดลิฟต์ สควอท เพรส และโรว์ ที่ทุกท่าเคตเทิลเบลสร้างต่อยอดขึ้นมา โดยสอนสวิงเป็นท่าสุดท้าย3 วันสุขภาพทั่วไปเริ่มต้นอุปกรณ์ที่บ้าน35 นาที