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Alle Übungen

Seitliche Crunches auf dem Boden

Anfänger

Seitliche Crunches auf dem Boden: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder verschränk sie vor der Brust.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an, heb die Schulterblätter vom Boden ab und dreh den Oberkörper zu einer Seite.
  4. 4Halte kurz, senk die Schulterblätter dann wieder auf den Boden ab.
  5. 5Wiederhol das auf der anderen Seite und wechsel mit jeder Wiederholung die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Crunches stehend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Crunches sitzend am KabelzugKabelzug
  • Side Crunches am KabelzugKabelzug
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseSeitliche Crunches auf dem Boden

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