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Seitlicher Crunch

Anfänger

Seitlicher Crunch: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf oder verschränk sie vor der Brust.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an, heb die Schulterblätter vom Boden ab und dreh den Oberkörper zu einer Seite.
  4. 4Halte kurz, senk die Schulterblätter dann wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das auf der anderen Seite.
  6. 6Wechsel die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Crunches stehend mit BandWiderstandsband
  • Crunches stehend rotierend mit BandWiderstandsband
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Seitliche Crunches auf dem BodenEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Crunches sitzend am KabelzugKabelzug
  • Side Crunches am KabelzugKabelzug
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseSeitlicher Crunch

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