Side Crunches am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestig einen Griff an der tiefen Rolle und stell dich seitlich zur Maschine.
2. 2Greif den Griff mit der handfernen Hand und leg die andere Hand auf die Hüfte.
3. 3Stell die Füße schulterbreit hin und beug die Knie leicht.
4. 4Mit angespanntem Bauch beug dich seitlich an der Taille und führ den Ellbogen Richtung Hüfte.
5. 5Halte unten kurz und geh dann langsam zurück in die Startposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
• Seitlicher CrunchEigengewicht
• Diagonale CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Crunches mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Crunches am Kabelzug kniendKabelzug

Leichtere Varianten

• Heel TouchesEigengewicht
• Diagonale CrunchesEigengewicht
• Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
• Seitlicher CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

• Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
• Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
• Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Gorilla Chin-UpEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
• Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht