Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Crunches sitzend am Kabelzug

Fortgeschritten

Crunches sitzend am Kabelzug: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich an den Kabelzug, stell die Füße flach auf den Boden und beug die Knie.
  2. 2Halte den Griff mit beiden Händen und positionier ihn hinter dem Kopf.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper langsam nach vorn, indem du die Brust Richtung Knie führst.
  4. 4Halte oben kurz inne, dann geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Crunches mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Crunches am Kabelzug kniendKabelzug

Leichtere Varianten

  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Gorilla Chin-UpEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunches sitzend am Kabelzug

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
  • Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht