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Alle Übungen

Side Crunches sitzend an der Wand

Anfänger

Side Crunches sitzend an der Wand: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden, der Rücken an der Wand und die Beine nach vorn ausgestreckt.
  2. 2Beug die Knie und stell die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander.
  3. 3Leg die Hände hinter den Kopf und zeig die Ellenbogen nach außen.
  4. 4Spann die Bauchmuskeln an und lehn dich zu einer Seite, der Ellenbogen geht Richtung Hüfte.
  5. 5Halte kurz inne und komm dann zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das auf der anderen Seite.
  7. 7Wechsel die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Crunches stehend mit BandWiderstandsband
  • Crunches stehend rotierend mit BandWiderstandsband
  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bottoms-UpsEigengewicht
  • Crunch (Arme über Kopf)Eigengewicht
  • Negativ-CrunchEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängendEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSide Crunches sitzend an der Wand

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