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Alle Übungen

Ellbogen-zu-Knie-Crunches

Anfänger

Ellbogen-zu-Knie-Crunches: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach am Boden.
  2. 2Leg die Hände hinter den Kopf und zeig die Ellbogen nach außen.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper an, führ den rechten Ellbogen zum linken Knie.
  4. 4Führ gleichzeitig das linke Knie zum rechten Ellbogen und dreh den Oberkörper mit.
  5. 5Mach oben kurz Pause und senk dann Oberkörper und Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol die Bewegung jetzt mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie und dem rechten Knie zum linken Ellbogen.
  7. 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Seitliche Crunches auf dem BodenEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Crunches stehend mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bicycle Crunches mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Crunches sitzend am KabelzugKabelzug
  • Side Crunches am KabelzugKabelzug
  • Crunches stehend am KabelzugKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseEllbogen-zu-Knie-Crunches

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