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Alle Übungen

Crunches stehend am Kabelzug

Fortgeschritten

Crunches stehend am Kabelzug: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Kabelzug. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment
Kabelzug
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Befestige einen Griff am hohen Kabelzug und stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
  2. 2Halte den Griff mit beiden Händen hinter dem Kopf und lass die Ellbogen gebeugt.
  3. 3Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und beuge die Knie leicht.
  4. 4Spann die Bauchmuskeln an, atme aus und rolle den Oberkörper nach unten in Richtung Knie, während du die Ellbogen zu den Oberschenkeln führst.
  5. 5Halte unten kurz und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher CrunchEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Side Crunches sitzend an der WandEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Crunches mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Crunches stehend am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug

Leichtere Varianten

  • Heel TouchesEigengewicht
  • Diagonale CrunchesEigengewicht
  • Ellbogen-zu-Knie-CrunchesEigengewicht
  • Seitlicher CrunchEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Beinheben mit Drehung hängendEigengewicht
  • Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
  • Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Gorilla Chin-UpEigengewicht
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseCrunches stehend am Kabelzug

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