Bankdrücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Kabelzug

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell das Cable auf Brusthöhe ein und befestige die Griffe.
2. 2Stell dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit.
3. 3Greif die Griffe mit Obergriff und geh einen Schritt nach vorn, damit Spannung auf den Kabeln ist.
4. 4Stell die Füße fest auf den Boden und spann die Körpermitte an.
5. 5Beug die Ellenbogen und bring die Hände auf Schulterhöhe, die Ellenbogen bleiben in einem 90-Grad-Winkel.
6. 6Drück die Griffe nach vorn und streck die Arme vollständig vor dir aus.
7. 7Halte kurz an und führ die Bewegung dann langsam zurück, bis die Hände wieder auf Schulterhöhe sind.
8. 8Wiederhol das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Langhantel BankdrückenLanghantel
• Kurzhantel-BankdrückenKurzhantel
• Langhantel negatives BankdrückenLanghantel
• Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
• Schrägbankdrücken am KabelzugKabelzug
• Negativ-LiegestützEigengewicht

Leichtere Varianten

• Bankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Schrägbankdrücken an der MultipresseMultipresse
• Bankdrücken mit weitem Griff an der MultipresseMultipresse
• Brustpresse sitzend am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

• Langhantel-Guillotine-BankdrückenLanghantel
• Negativbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Schrägbankdrücken Langhantel im UntergriffLanghantel
• Breites Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband