Kniende Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Knie dich vor einen Gymnastikball auf den Boden.
2. 2Leg die Ellbogen oben auf den Ball und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach oben.
3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Kurzhanteln nach oben, während du den Bizeps anspannst.
4. 4Führ die Kurzhanteln weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
5. 5Halte die Spannung kurz oben und spann den Bizeps noch einmal bewusst an.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
• SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
• Langhantel Drag CurlsLanghantel
• Sitzende Kurzhantel-Curls alternierend auf GymnastikballKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bizeps-Curls an der MaschineMaschine
• Bizeps-Curls an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband