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Alle Übungen

Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem Pezziball

Fortgeschritten

Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem Pezziball: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Kurzhantel
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und halt den Rücken gerade.
  2. 2Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn, und streck die Arme vollständig aus.
  3. 3Halte die Oberarme ruhig, atme aus und curl die Kurzhanteln nach oben, während du den Bizeps anspannst.
  4. 4Führ die Kurzhanteln weiter nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
  5. 5Halte die angespannte Position kurz und spann den Bizeps fest an.
  6. 6Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
  • Langhantel-Konzentrationscurls sitzend enger GriffLanghantel
  • SZ-Curls mit Arm BlasterSZ-Stange
  • Kurzhantel Bizeps-Curls sitzendKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Bizeps-Curls an der MaschineMaschine
  • Bizeps-Curls an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
  • Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseKurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem Pezziball

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