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Alle Übungen

Inverted Rows

Anfänger

Inverted Rows: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Richte eine Stange auf Hüfthöhe ein oder nutz einen Schlingentrainer.
  2. 2Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen zur Stange oder zu den Griffen.
  3. 3Fass die Stange oder Griffe im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Lehn dich zurück, halte den Körper gerade und die Fersen am Boden.
  5. 5Zieh die Brust zur Stange oder zu den Griffen und zieh die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Mach oben kurz Pause und senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am tiefen KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem GriffKabelzug

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseInverted Rows

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