SZ-Curls mit Arm Blaster

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

SZ-Stange

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und nimm die EZ-Stange im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
2. 2Leg die Oberarme gegen den Arm Blaster und halte sie während der ganzen Übung ruhig.
3. 3Halte die Ellbogen nah am Körper, atme aus und curl die Stange Richtung Schultern.
4. 4Unten kurz anspannen und die Bizeps fest machen.
5. 5Atme ein und lass die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme ganz gestreckt sind.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Kurzhantel-Curls mit Arm BlasterKurzhantel
• Langhantel Curls mit Arm BlasterLanghantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Arm BlasterKurzhantel
• Konzentrationscurls sitzend im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Bizeps-Curls an der MaschineMaschine
• Bizeps-Curls an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband