Enges Bankdrücken mit SZ-Stange

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

SZ-Stange

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße fest auf den Boden und drück den Rücken gegen die Bank.
2. 2Greif die EZ-Stange eng, etwa schulterbreit, mit den Handflächen nach vorn.
3. 3Nimm die Stange aus der Ablage und halt sie mit gestreckten Armen direkt über der Brust.
4. 4Senke die Stange langsam zur Brust ab und halt die Ellbogen nah am Körper.
5. 5Kurz stoppen, sobald die Stange die Brust berührt.
6. 6Drück die Stange wieder hoch in die Ausgangsposition und streck die Arme ganz durch.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel Bankdrücken engLanghantel
• Enges Langhantel-SchrägbankdrückenLanghantel
• Enges Langhantel-Bankdrücken im UntergriffLanghantel
• Kurzhantel-Bankdrücken mit RotationKurzhantel
• JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
• Enge LiegestützeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Kurzhantel-Bankdrücken im NeutralgriffKurzhantel

Schwerere Varianten

• JM Press mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel-JM-PressLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband