Enges Langhantel-Trizepsdrücken liegend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Langhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich flach auf die Bank, stell die Füße auf den Boden und leg den Kopf ans Ende der Bank.
2. 2Greif die Langhantel eng, die Hände schulterbreit und die Handflächen nach oben.
3. 3Streck die Arme ganz durch und führ die Langhantel über der Brust.
4. 4Lass die Oberarme ruhig und senk die Langhantel langsam Richtung Stirn, indem du die Ellbogen beugst.
5. 5Halte unten kurz inne und streck die Arme dann wieder in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
• Trizepsdrücken liegend hinter dem Kopf im engen Griff mit SZ-StangeSZ-Stange
• Trizepsdrücken mit der Olympia-LanghantelLanghantel
• French Press negativ mit SZ-StangeSZ-Stange
• Langhantel-Trizepsdrücken im LiegenLanghantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband