Langhantel-Trizepsdrücken über Kopf sitzend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Langhantel

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halte den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte die Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit, und führ sie über den Kopf.
3. 3Senke die Langhantel hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst, und halte die Oberarme dicht am Kopf.
4. 4Halte kurz inne und streck die Arme dann, um die Langhantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Kniendes Bodyweight-TrizepsstreckenEigengewicht
• Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit SZ-StangeSZ-Stange
• Trizepsdrücken mit der Olympia-LanghantelLanghantel
• Kurzhantel Trizepsdrücken über Kopf sitzendKurzhantel
• Trizepsdrücken über Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Body-UpsEigengewicht
• Trizepsdrücken an der MaschineMaschine
• Trizepsdrücken seitlich mit BandWiderstandsband

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband