Scott-Curls stehend mit Kurzhanteln

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich aufrecht hin und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2Leg die Rückseite deiner Oberarme an die Scottbank oder Schrägbank an, die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
3. 3Beweg nur die Oberarme, atme aus und curl die Gewichte hoch, indem du den Bizeps anspannst.
4. 4Zieh die Kurzhanteln weiter hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
5. 5Halte die Spannung kurz und presst den Bizeps zusammen.
6. 6Atme ein und senk die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Langhantel-Scott-Curls im LiegenLanghantel
• Langhantel-Scott-Curls im ObergriffLanghantel
• Konzentrations-Curls stehend mit der LanghantelLanghantel
• Zottman-Scott-Curls stehend mit KurzhantelnKurzhantel

Leichtere Varianten

• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
• Scott-Curls an der Maschine (Hammergriff)Maschine
• Scott-Curls MaschineMaschine

Schwerere Varianten

• Kurzhantel Bizeps-Curls einarmig auf dem Pezziball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls alternierend mit Bein auf GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Curls auf dem Gymnastikball mit angehobenem BeinKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im V-Sitz auf dem Bosu-BallKurzhantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband