Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, beug die Knie leicht und halt in einer Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff.
2. 2Beug dich aus der Hüfte nach vorne, halt den Rücken gerade und spann die Körpermitte an.
3. 3Zieh die Kurzhantel zur Brust, halt den Ellenbogen nah am Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
4. 4Halte oben kurz und senk die Kurzhantel dann langsam wieder in die Startposition ab.
5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank im UntergriffKurzhantel
• Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
• Beidarmiges Kettlebell RudernKettlebell
• Vorgebeugtes Kurzhantel-Rudern im UntergriffKurzhantel
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
• Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

• Alternierende Kettlebell Renegade RowsKettlebell
• Kettlebell-Rudern einarmigKettlebell
• Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
• Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine