Trizepsdrücken am Kabelzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange oben am Kabelzug.
2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien zur Maschine.
3. 3Greif die Stange im Obergriff, Hände schulterbreit.
4. 4Halte die Ellbogen dicht am Körper und die Oberarme ruhig.
5. 5Atme aus und drück die Stange nach unten, bis deine Ellbogen ganz gestreckt sind.
6. 6Halte kurz inne, dann atme ein und führ die Stange langsam zurück nach oben.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug
• Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
• Trizepsdrücken am Kabelzug im UntergriffKabelzug
• Trizepsdrücken am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
• Langhantel-Skullcrusher im UntergriffLanghantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges

Schwerere Varianten

• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Kurzhantel-Trizepsdrücken einarmig liegend (supiniert)Kurzhantel
• Trizeps-Kickbacks am KabelzugKabelzug
• Langhantel-Skullcrusher im UntergriffLanghantel

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband