Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment

Kabelzug

Bewegung

Ziehen

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Befestige eine gerade Stange oben am Kabelzug.
2. 2Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen zur Maschine.
3. 3Greif die Stange im Untergriff, Handflächen zeigen nach oben, Hände schulterbreit.
4. 4Halte die Ellbogen dicht am Körper und die Oberarme während der ganzen Übung ruhig.
5. 5Drück die Stange mit dem Trizeps nach unten, bis die Arme ganz gestreckt und die Trizeps angespannt sind.
6. 6Halte kurz inne und führ die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug
• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Einarmiges Trizepsdrücken am KabelzugKabelzug
• Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil)Kabelzug
• Langhantel-Skullcrusher im UntergriffLanghantel
• Body-UpsEigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges

Schwerere Varianten

• Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff (SZ-Stange mit Arm Blaster)Kabelzug
• Langhantel-Skullcrusher im UntergriffLanghantel
• Kurzhantel-Trizepsdrücken im ObergriffKurzhantel
• Trizepsdrücken über Kopf einarmig im Untergriff am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband