Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierend

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Drücken

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf eine Bank, halt den Rücken gerade und stell die Füße flach auf den Boden.
2. 2Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach innen, und bring sie auf Schulterhöhe.
3. 3Drück eine Kurzhantel über den Kopf, während die andere auf Schulterhöhe bleibt.
4. 4Senke die angehobene Kurzhantel wieder auf Schulterhöhe ab und drück gleichzeitig die andere nach oben.
5. 5Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Frontheben mit BandWiderstandsband
• Alternierendes Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
• Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
• Kurzhantel Frontheben sitzend alternierendKurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
• Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel

Schwerere Varianten

• Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Iron-CrossKurzhantel
• Kurzhantel Seitheben sitzendKurzhantel
• Alternierendes Schulterdrücken am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Schultern

• Schulter-Außenrotation 90/90 mit BandWiderstandsband
• Front-Seitheben mit BandWiderstandsband
• Einarmiges Schulterdrücken mit BandWiderstandsband
• Band Pull-ApartsWiderstandsband
• Reverse Flys mit BandWiderstandsband
• Shoulder Dislocates mit BandWiderstandsband