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Alle Übungen

Armkreisen mit Hantelscheibe

Fortgeschritten

Armkreisen mit Hantelscheibe: Isolationsübung für vordere Schulter, ausgeführt mit Hantelscheibe. Trainiert außerdem Trizeps und oberer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Trainiert außerdem

TrizepsOberer Rücken

Equipment
Hantelscheibe
Bewegung
Drücken
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und nimm in jede Hand eine Kurzhantel.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, während der Rücken gerade bleibt.
  3. 3Heb die Arme seitlich an, mit leicht gebeugten Ellenbogen.
  4. 4Führ die Arme weiter hoch, bis sie parallel zum Boden sind.
  5. 5Halte oben kurz und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Frontheben über den Kopf stehend mit der LanghantelLanghantel
  • Alternierendes Schulterdrücken am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges Seitheben am KabelzugKabelzug
  • Frontheben mit HantelscheibeHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Frontheben mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel Schulterdrücken sitzend alternierendKurzhantel
  • Frontheben mit HantelscheibeHantelscheibe
  • Kurzhantel-Seitheben einarmigKurzhantel
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseArmkreisen mit Hantelscheibe

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