Twists sitzend auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnUnterer Rücken

Equipment

Hantelscheibe

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie auf 90-degree.
2. 2Halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel mit beiden Händen nah an der Brust.
3. 3Spann die Körpermitte an und rotiere den Oberkörper langsam zu einer Seite, während die Hüfte stabil bleibt.
4. 4Halte die Endposition kurz und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. 5Wiederhole die Rotation zur anderen Seite.
6. 6Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Russian TwistEigengewicht
• Langhantel-Rumpfdrehen sitzendLanghantel
• Rumpfrotation von oben nach unten am KabelzugKabelzug
• Rumpfrotation in Bauchlage (Pezziball)Sonstiges
• Russian Twists mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Crab Twist Toe TouchEigengewicht

Leichtere Varianten

• Russian Twist unterstütztSonstiges
• Rumpfrotation sitzend mit BandWiderstandsband
• Rumpfdrehen stehend mit der LanghantelLanghantel
• Spell CasterKurzhantel

Schwerere Varianten

• Russian Twists am Kabelzug (auf Gymnastikball)Kabelzug
• Kettlebell Windmill für FortgeschritteneKettlebell
• Kettlebell WindmillKettlebell
• Kettlebell Windmill beidarmigKettlebell

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht